orzechy włoskie białko

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g jabłko 140g KCAL 760 BIAŁKO 32g TŁUSZCZE 36g WĘGLOWODANY 64g nie ogarniam tego posiłku , chyba jakis bład sie wkradł ???

[...] Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz [...]

[...] przyswajalnym. Tak w trakcie dnia tak jak piszesz powinny być ww złożone o niskim IG (ryż biały i makaron mają wysoki IG) Zdrowe tłuszcze to: nasycone (np.olej kokosowy), jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały), wielonienasycone (orzechy włoskie, olej lniany) - zadbaj o proporcję między nimi w stosunku 1/1/1 lub 1/2/1 pzdr

[...] oraz zdrowych tłuszczy / z perspektywy wygody oraz szybkości przyrządzenia śniadania proponuję robić płatki owsiane z odżywką białkową wymieszaną z mlekiem, dodałbym również orzechy włoskie, dorzuć jeżeli lubisz rodzynki do płatków do smaku Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. W tym posiłku [...]

[...] kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2 3. piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g) kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5 4. piers z grila 150g + warzywa kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4 5. twarog 150g + orzechy wloskie 70g + banan kcal : 778 / w;60 , b;43 , t;45 wygodzi btw ; 203/80/243 i co ty o tym myslisz

[...] + ryż brązowy 200g- 14g białka, 4g tłuszczu, 140g węglowodanów+ surówka=58g białka, 7g tłuszczu, 140g węglowodanów. 4.Posiłek 15.30: banan-1g białka, 22g węglowodanów+ orzechy włoskie 20g- 3g białka, 2g węglowodanów, 12g tłuszczu+ serek danio (150g)- 8g białka, 24g węglowodanów, 5g tłuszczu=12g białka, 48g węglowodanów, 17g tłuszczu. [...]

[...] tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: ryż/makaron/kasza/razowiec+wołowina/idnyk/kurczak/ryby+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Makaron dwujajeczny 100 Jeśli jakiś makaron to durum, dodaj warzyw i tłuszczy, żródła tłuszczy podałem wyżej. przed [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser żółty 40g i wędlina 30g (polędwica sopocka, szynka z kurczaka,indyka, warzywo łącznie: B-24g,W-58g,T-13g,Kcal-450dodaj orzechy włoskie najlepiej i staraj się robić mięso a nie wędliny do szkoły 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa [...]

[...] 70g oliwa z oliwek 10ml łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + pierś z kurczaka 60g, warzywo,orzechy włoskie 15g łącznie: B-18g,W-58g,T-16g,Kcal-444 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1,5 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: [...]

Przykładowy jadłospis(nie wrzucam z potreningu.pl tylko tak obrazowo napisze): śniadanie owsiane 100g słonecznik 25g mleko 0.5 200g banan 150g II sniadanie chleb razowy 100 g szynka z indynka 80g pomidor 100g jabłko 180g III posiłek przedtreningowy filet kurczak pieczony 250g ryż biały 100g kalafior mrozony gotowany 500g Trening Potreningowy [...]

1.Śniadanie: płatki owsiane: 100g oliwa z oliwek: 15g pomidor: 100g ser twarogowy chudy: 100g mleko 0,5%: 200 ml orzechy włoskie: 15g do sniadania 2 kapsy omega3 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: [...]

Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]

[...] 100g * jajka 120g * rodzynki suszone 30g II 12:00 (potreningowy) * makaron 100g * bialko 30g * banan III 15:00 (szkoła) * ryz brazowy 100g * pierś z kurczaka 100g * orzechy włoskie 30g + warzywa IV 18:00 (po szkole) * kasza gryczana * schab 100g * oliwa z oliwek 10g + warzywa VI 21:00 kolacja ser twarogowy chudy 100g warzywa [...]

[...] jakieś białko szybciej przyswajalne, kurczak, ryba itd. Po treningu nie masz białka. Kolacja dorzuć jakieś ww. Owsiane albo coś takiego Przed snem zamiast śmietany jogurt naturalny. Ponadto w każdym posiłku oprócz przed i po treningu daj tłuszcze typu oliwa, siemie, orzechy włoskie. popraw Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-05-10 15:44:30

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi kurczaka 50g owoce i warzywa (jabłko, banan, marchewka) B=41,9 T=11 WW=60,6 kcal=492 wywal serek daj więcej szynki, dodaj orzechy włoskie I posiłek makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10ml B=31,1 T=13,26 WW=81,9 kcal=533,9 przedtreningowy? jako źródło ww makaron [...]

[...] cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - Pestki dyni(10g) - Nasiona słonecznika (10g) - 3 jajka - Otręby pszenne (25g) - Sienie lniane (15g) - orzechy włoskie(10g) OK! TROCHE DUZO TLUSZCZY A RANO BARDZIEJ SKUPIAMY SIE NA WIEKSZEJ ILOSCI WW I W MIARE SZYBKOWCHLANIALNEGO BIALKA DLATGEO JAK BYS MOGL TO TE 20GR NASION [...]

[...] owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX [...]

[...] kasze/ryz Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Daj jakies mieso/chuda lub tlusta rybe Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) wyrzuc w ogole lub daj do sniadania Daj warzywa, orzechy wloskie, pestki dyni III Ryz bialy 100g 7/1/77 W ciagu dnia lepiej brazowy, bialy po treningu Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale orzechy włoskie\ B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzece) W: 92g T: 16g 13:30 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa Piers z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzece) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]